El sol causa daño al producir radicales libres y los antioxidantes que producimos son capaces de neutralizar estas moléculas. Pero muchas veces no producimos suficientes antioxidantes y los obtenemos a través de los alimentos. Además, algunos alimentos pueden activar una enzima que repara la piel dañada, y esta activación se realiza a diario. ¡Así que use y abuse de estos alimentos a continuación y preferiblemente durante el día!
1. Arándanos
Los arándanos son ricos en poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres que pueden dañar la piel por la exposición a la luz solar y el estrés. También son una buena fuente de vitamina C, que puede ayudar a prevenir las arrugas de un día en la playa.
2. Sandía
Se sabe que los tomates contienen licopeno, un antioxidante responsable del color rojo de los tomates. Pero las sandías contienen mucho más. El licopeno absorbe tanto la radiación UVA como la UVB, aunque la piel puede tardar varias semanas en ser más fotoprotectora debido a su tasa de renovación. Después de algunas semanas de consumo diario de sandía, el licopeno puede actuar eventualmente como un protector solar natural. Los investigadores señalan, sin embargo, que esto no reemplaza necesariamente otras medidas de protección, como SPF y ropa de protección solar, contra las manchas solares y el daño de la piel. Pero cuando se trata de antienvejecimiento, ese impulso adicional seguramente hará mucho bien.
3. Nueces y semillas
Las nueces, las semillas de cáñamo, las semillas de chía y el lino contienen ácidos grasos esenciales omega-3. El pescado y los huevos también son excelentes fuentes de esta grasa buena que ama la piel. ¿Qué hacen los omega-3 por tu piel? Ayuda a mantener la integridad de la piel y también es antiinflamatorio. Los omega-3 también ayudan a su cuerpo a lidiar naturalmente con los efectos de pasar demasiado tiempo al sol.
4. Zanahoria y hojas verdes
Nuestros cuerpos convierten el betacaroteno en vitamina A, que es vital para la salud de la piel. La investigación ha encontrado que el betacaroteno proporciona protección solar natural después de 10 semanas de suplementación regular. Comer una variedad de alimentos ricos en este nutriente hace que cumplir con la cuota diaria sea un poco más fácil. Las zanahorias y verduras como la col rizada y las espinacas son excelentes adiciones a sus comidas llenas de betacaroteno, incluso en los batidos de desayuno. En particular, las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes luteína y zeaxantina. Estos protegen contra las arrugas, el daño solar e incluso el cáncer de piel.
5. Té verde
En un estudio, los investigadores encontraron que el consumo de té verde condujo a menos tumores inducidos por la luz ultravioleta en ratones. Esto se debió a un flavanol contenido en el té verde y negro conocido como EGCG. Otro estudio en animales con té verde encontró que redujo el daño a la piel causado por la luz UVA y protegió contra el agotamiento del colágeno. El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Aporta integridad y firmeza a la piel.
6. Coliflor
La coliflor contiene potentes antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo de los radicales libres. Además de esta ventaja, la coliflor también es un alimento protector natural del sol, gracias a la histidina. Este alfa-aminoácido estimula la producción de ácido urocánico, que absorbe la radiación ultravioleta.
Protector solar super batido
¿Quién dice que no puedes beber tu protector solar? Este batido ayuda a refrescar y contiene todos los ingredientes protectores de la piel mencionados anteriormente. Agréguelo a su rutina matutina para una piel más saludable durante todo el verano.
Ingredientes
- 1 1/2 taza de té verde, enfriado
- 1 taza de arándanos
- 1 taza de sandia
- 1/2 taza de coliflor
- 1 zanahoria pequeña
- 2 cucharadas de cáñamo
- 1 cucharada de jugo de limón
- 3-5 cubitos de hielo
Modo de preparo:
Coloque los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta que quede suave. Para un batido más espeso, use 1 taza de té verde. Si bien estos alimentos integrales ricos en nutrientes pueden ayudar a la salud de su piel cuando se exponen a la luz ultravioleta, recuerde que no sustituyen al protector solar. También aplique protector solar todos los días para prevenir el daño solar y el cáncer de piel.
