• Economía
  • Sociedad
  • Televisión
  • Series y Películas
  • DEPORTES
  • Horóscopo
  • Salud y Bienestar
martes, julio 5, 2022
  • Login
La Retirada Madrid
  • Economía
  • Sociedad
  • Televisión
  • Series y Películas
  • DEPORTES
  • Horóscopo
  • Salud y Bienestar
No Result
View All Result
  • Economía
  • Sociedad
  • Televisión
  • Series y Películas
  • DEPORTES
  • Horóscopo
  • Salud y Bienestar
No Result
View All Result
La Retirada Madrid
No Result
View All Result
Home deporte

Estos son los 8 ejercicios que debes anexar a tu rutina para tonificar unas piernas delgadas

Juan Antonio Roca Morata by Juan Antonio Roca Morata
12 meses ago
0
Estos son los 8 ejercicios que debes anexar a tu rutina para lucir piernas delgadas
Share on FacebookShare on Twitter

Si quieres tonificar tus piernas y has intentado de todo para lograrlo, lo primero que debes saber es porque se concentra la grasa en esa zona y el motivo por el que cuesta tanto prescindir de ella. Según el entrenador personal Roberto Merchán de Gregorio, la principal causa de almacenar grasa en nuestro cuerpo es por la ingesta de calorías en grandes cantidades y la dificultad de eliminarla dependerá de la edad y la genética de cada persona, y sobre todo, del ejercicio que practiquemos.

Te puede interesar

Tipos de ejercicios que serán tus aliados este verano

Tipos de ejercicios fitness para fortalecer y mantener este verano

agosto 18, 2021
La actriz Blake Lively comparte los ejercicios que realiza para mantener sus piernas tonificadas

La actriz Blake Lively comparte los ejercicios que realiza para mantener sus piernas tonificadas

julio 27, 2021

De igual forma, explicó el experto en pilates que: “Por regla general, los hombres acumularán más grasa en la barriga y torso, en cambio las mujeres en piernas y glúteos”. Asimismo, detalló que las células llamadas adipocitos son las que conforman la grasa corporal o el tejido adiposo como también es conocido, este en exceso conlleva a enfermedades metabólicas.

Lo más recomendable para lucir piernas delgadas es una buena alimentación y hacer estos 8 ejercicios que explicaremos a continuación:

  • Sentadillas: es uno de los ejercicios más importantes porque interviene en varios grupos musculares grandes a la vez. Se realiza separando las piernas al ancho de tus hombros y flexionándolas máximo 90 grados, además recomiendan incluirle peso y resistencias para un mejor resultado.
  • Sentadillas contra la pared: aunque básicamente se hace como en el ejemplo anterior, este ejercicio es más propicio para las personas que tienen menos capacidad de aguante, ya que, al tener una pared de apoyo aumenta la resistencia y fortalece los cuádriceps.
  • Elevación lateral de piernas: funciona perfectamente para fortificar los músculos internos, puesto que, al fijar una pierna en el piso y elevar la otra estás contrayendo la zona. También recomiendan usar cintas elásticas y pesas en los tobillos para generar más resistencia.
  • Subir y bajar escalones: esta práctica común sirve para reducir la grasa en los glúteos y piernas. La forma correcta de hacerlo para lograr la tonificación, es contraer el músculo y generar un pequeño impacto en la rodilla al subir y bajar.
  • Pesa rusa: es considerado el mejor ejercicio para acabar con la grasa porque el impulso que debes tomar para subir y bajar la pesa aumentará tú ritmo cardíaco y por ende la quema del tejido adiposo.
  • “Lunge” o zancada: su forma de realización es sencilla, solo debes desplazar una pierna hacia atrás formando un ángulo de 90 grados y descender de manera vertical.
  • Peso muerto: fortalece los glúteos, las piernas, la zona lumbar y todos los músculos de la columna.
  • Burpees: inicialmente debes estar parado, luego flexionar las piernas colocándose en plancha y al levantarse dar un salto en el aire.
Tags: Ejercicios
Previous Post

Netflix: Series y películas de estreno para este Julio 2021

Next Post

La Isla de las Tentaciones: Se filtra la identidad de 3 concursantes de la secuela de «La Última Tentación»

Juan Antonio Roca Morata

Juan Antonio Roca Morata

Nutricionista titulado. Redactor de contenidos especializado en nutrición, alimentación, dietas, deportes y más.

Artículos Relacionados

Tipos de ejercicios que serán tus aliados este verano
Salud y Bienestar

Tipos de ejercicios fitness para fortalecer y mantener este verano

agosto 18, 2021
La actriz Blake Lively comparte los ejercicios que realiza para mantener sus piernas tonificadas
Salud y Bienestar

La actriz Blake Lively comparte los ejercicios que realiza para mantener sus piernas tonificadas

julio 27, 2021
Con esta rutina de ejercicios GAP de solo 10 minutos, tonificarás glúteos, abdomen y piernas
deporte

Con esta rutina de ejercicios GAP de solo 10 minutos, tonificarás glúteos, abdomen y piernas

julio 10, 2021
aquagym ejercicios verano
deporte

Te enseñamos los ejercicios de Aquagym perfectos para practicar este verano

junio 24, 2021
Next Post
La Isla de las Tentaciones: Se filtra la identidad de 3 concursantes de la secuela de "La Última Tentación"

La Isla de las Tentaciones: Se filtra la identidad de 3 concursantes de la secuela de "La Última Tentación"

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

La Retirada Madrid - Noticias, actualidad, series, películas, entretenimiento, televisión, internet, empresa y marketing.

Browse by Category

  • Casa Real
  • Cotilleos
  • deporte
  • Economía y Finanzas
  • Featured
  • Horóscopo
  • Internet
  • Madrid
  • Marketing y Empresa
  • Rankings
  • Salud y Bienestar
  • Series y Películas
  • Sociedad
  • Sucesos
  • Tecnología
  • Televisión
  • Últimas Noticias
  • Uncategorized

Recent News

Catalunya lidera la caída del paro en el Estado con 9.946 desempleados menos

Catalunya lidera la caída del paro en el Estado con 9.946 desempleados menos

julio 4, 2022
De la externalización “low cost” a la reindustrialización: así se transforma la economía catalana

De la externalización “low cost” a la reindustrialización: así se transforma la economía catalana

julio 3, 2022
  • Aviso Legal y Términos de Uso
  • Sobre Nosotros
  • Contacto

© 2021 La Retirada Madrid

No Result
View All Result
  • Economía
  • Sociedad
  • Televisión
  • Series y Películas
  • DEPORTES
  • Horóscopo
  • Salud y Bienestar

© 2021 La Retirada Madrid

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In